Cuánto puedes comer para no subir de peso, es la pregunta que todo mundo se hace, aún cuando has logrado llegar a tu peso, te atormenta el recuperarlo y ya todas sabemos que el efecto rebote puede ser muy frustrante. No podemos dejarnos llevar por lo que funciona para una persona como si funcionará para nosotras, ocurre algunas que son raras veces, por regla general debemos asumir que nadie es igual en cuanto a salud, metabolismo, actividad, y voluntad para hacer un estimado de cuántas calorías, que las calorías son las que debemos controlar, se deben consumir diariamente.
Hay que tener en cuenta nuestra edad, nuestra condición de salud, nuestro estilo de vida, la actividad física que realizamos y claro está nuestra firme voluntad de controlarnos a la hora de ingerir calorías, y esta tabla que ahora les presentamos, nos da una idea de cuándo y qué debemos hacer para controlarnos y así mantener el peso.
Según tu sexo:
• Hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
• Mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23
Según tu edad:
• Menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías
• Entre 25 y 45 años dejar el resultado como está
• Entre 45 y 55 años, restar 100 calorías.
• Entre 55 y 65 años, restar 200 calorías.
• Entre 65 y 75 años, restar 300 calorías.
Dependiendo de tu actividad física diaria:
• Muy sedentaria: dejar el cálculo como está.
• Actividad física leve como hacer una caminata diaria de 20 minutos, trabajar en casa, sumar 100 calorías
• Actividad física moderada, tener un trabajo con esfuerzo físico, ir al gimnasio, bailar, nadar: sumar 200 calorías.
• Actividad física elevada, trotar a diario, ir al gimnasio más de 1 hora, caminar distancias largas, hacer aérobicos, sumar 300 calorías.
• Actividad física elevada, trotar a diario, ir al gimnasio más de 1 hora, caminar distancias largas, hacer aérobicos, sumar 300 calorías.
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