Cómo evitar las estrías

Hay que tener muy presente el asunto de las estrías, a la hora de decidirse por una dieta y perder peso, porque de lo contrario podremos encontrarnos un día con unas irreparables estrías que no nos hagan nada felices. Hoy en día las jovencitas se enfrentan al problema de las estrías debido a los cambios de peso acelerado por la edad, en alguna medida resultan menores pero pasados los 18 años las estrías por perder peso aceleradamente solo pueden atenuarse teniendo en cuenta algunas cosas importantes.

No perder peso aceleradamente sino optar por una dieta de pérdida gradual, o sea 1 libra a la semana, más hará daño definitivamente a la piel. Usa mucho humectante cuando estés a dieta, en realidad eso es algo que se debe hacer siempre. Usa bloqueador solar en todo momento que te expongas a los rayos solares, toma mucha agua y haz algún tipo de ejercicio por moderado que sea pero si es frecuente, podrás ayudarte para que la piel no se rompa, porque eso son las estrías.

Consejos para consumir menos grasa

La lucha diaria contra el consumo excesivo de grasas puede realmente deprimirnos, ya nos vemos inmersas en adivinar qué tiene esto o qué tiene aquello de grasa que nos haga daño en la dieta y el peso. Atentas, que no hay que obsesionarse por andar contando calorías y grasas, así como tomándola a mal con los postres, la dieta no es algo que deba atormentarnos sino unos pequeños controles a nuestra forma de vida que nos hagan sentirnos cómodas en nuestro peso, que cuando la dieta se convierte en una obsesión estamos a punto de traspasar una peligrosa línea.

Para saber cuánta grasa tienen los productos que compras diariamente, basta ver la tabla de contenido que indica la grasa en gramos y super atentas que éstas no son similares con las calorías. Simplemente para conocer la grasa multiplica por 9 el número de gramos que está anotado en el paquete.

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La Dieta y las frutas

Las frutas son indispensables en toda alimentación balanceada e imprescindibles en una dieta, porque llenas de nutrientes igual podemos aprovechar que no engordan tienen pocas calorías y casi nada de grasas, pero algunas se aburrirán de las frutas y otras no les creerán tan benéficas como lo son, así que aquí les traigo algunos trucos para aprovechar las frutas durante la dieta.

La fruta en zumo es valiosa porque se puede aprovechar la pulpa de las mismas, que contienen gran cantidad de fibra y ayudan por tanto a los procesos digestivos. Al día puedes consumir 3 piezas de fruta en zumo, sin azúcar.

La fruta en su fruto: Puedes comer diariamente 2 piezas de frutas pero debes pensar en las más jugosas que te proveen de agua y evitan la retención de líquidos, que es algo que casi siempre se presenta durante la dieta: pomelo, naranjas, fresas, pera y manzana.

Si el zumo no te parece tan delicioso por la carencia de azúcar puedes endulzarlo con una cucharadita de miel. Piensa que las frutas que consumes en la dieta te aportan cosas buenas y te ayudan a bajar o mantener peso además de que favorecen el riesgo sanguineo, alivian los problemas digestivos, retardan el envejecimiento, hidratan y evitan resfriados.

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Menú dietético de 1000 calorías al día

Primer día:
Desayuno: 175 g de fruta, 1 panecillo con 2 cucharaditas de mermelada de cualquier sabor.
Almuerzo: Ensalada de 150 g de pollo, trozos de naranja y manzana, 1 rebanada pan integral
Cena: 3 salchichas con pure de patatas (175 g) y 175 de alubias cocinas, 1 manzana asada

Segundo día:
Desayuno: Un batido de 300 ml de leche semidescremada y un plátano
Almuerzo: 3 tostadas de pan de centeno con 175 g de requesón descremado, un plátano.
Cena: 300 g de pollo hervido al limón, 175 g de papas asadas, una manzana.

La dieta y la comida hervida o asada

Cierto que la comida frita puede ser deliciosa pero las dietas prohiben totalmente las mismas, quizá no comprendas por qué debemos si queremos perder peso o mantenernos en determinado peso optar por hervir los alimentos o comerlos a la plancha, sí ya lo sabes es que son menos engordantes pero sucede porque al cocinarlos con aceite aumentan las calorías que podrían tener.

La grasa en los alimentos al ser fritos o en cualquier manera que requiere aceite, se aumenta automáticamente a 3, porque ya tiene grasa, porque le sumas aceite y porque mientras se cocinan absorben más aceite. Un filete crudo de carne de res tiene 90 calorías si lo comes a la parrilla y aderezas ligeramente tiene 150 calorías pero cuando lo fríes tiene 324 calorías y cuando lo haces en milanesa ha aumentado a 580 calorías. Definitivamente si estás cuidando el peso a hervir y a asar.

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Ensalada de flor de calabaza con 105 calorías

El calcio y fósforo que necesitamos en nuestro organismo es vital, por ello no podemos prescindir de ellos ni cuando estamos a dieta, podemos hacernos una deliciosa ensalada de flor de calabaza que tiene solo 105 calorías, 4 g de proteína, 10 g de carbohidratos, 3 g de grasa, 1 g de grasa saturada y 7 g de fibra con 150 mg de sodio.

Ingredientes:
10 calabacines pequeños cortados finanmente
1 lechuga iceberg
2 jitomates
20 aceitunas negras
1 manojo de flores de calabaza o 300 gr
200 ml de aceite de oliva extravirgen
50 ml de vinagre
Sal y pimienta al gusto

Preparación: Lavar cabalacines, lechuga y flor de calabaza. Cortar jitomate en octavos y aceitunas en rodajas. Mezclar aceite de oliva con vinagre virtiéndolo poco a poco, sazonar y reservar. Revolver todos los ingredientes y al final bañar ocn el aderezo de aceite y vinagre. Servir fría.

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Rollitos de acelgas vegetarianos

Ingredientes:
1 taza de arroz integral
1 kg de acelgas con las hojas firmes
7 cdas de aceite
300 gr de papas cocidas
2 huevos
1 1/2 tazas de pan molido
Sal al gusto

Preparación: Quitar a las acelgas los tallos y cocerlas al vapor. En 2 cdas de aceite freir las papas cocidas y picadas, agregar el arroz cocido y sazonar con sal. Rellenar las hojas de acelga y enrollar formando los rollitos. Pasar por el huevo ligeramente batido y después por el pan molido freir en el aceite restante y servir caliente.

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