Primer día:
Desayuno: 175 g de fruta, 1 panecillo con 2 cucharaditas de mermelada de cualquier sabor.
Almuerzo: Ensalada de 150 g de pollo, trozos de naranja y manzana, 1 rebanada pan integral
Cena: 3 salchichas con pure de patatas (175 g) y 175 de alubias cocinas, 1 manzana asada
Segundo día:
Desayuno: Un batido de 300 ml de leche semidescremada y un plátano
Almuerzo: 3 tostadas de pan de centeno con 175 g de requesón descremado, un plátano.
Cena: 300 g de pollo hervido al limón, 175 g de papas asadas, una manzana.
Tercer día:
Desayuno: 50 g de cereal integral, leche descremada y 5 ml de miel pura
Almuerzo: Una ensalada con lechuga y tomate acompañada de 50 g de salmón ahumado
Cena: 50 g de carne, 1 rodaja de pan integral, 150 g de alcachofa y 175 de macedonia de frutas
Cuarto día:
Desayuno: 1 loncha de bacon ahumado y un tomate en rodajas acompañado de 1 pan integral
Almuerzo: 100 g de patatas asadas, 100 g de ensalada y 25 g de atún en agua
Cena: 150 g de spaguetti integral con salsa de tomate hecha en casa, 1 manzana
Quinto día:
Desayuno: 175 g de frutas variadas y frescas y un yogurt descremado natural
Almuerzo: Ensalada al gusto acompañada de 50 g de pollo asado y una naranja
Cena: 50 g de arroz integral, 1 manzana, 1 naranja, 1 yogurt descremado natural y 225 g de atún
Sexto día:
Desayuno: 2 cdas de mermelada y una tostada de pan integral
Almuerzo: Tortilla de huevos con 25 g de queso cheddar light y una ensalada
Cena: 100 g de pollo asado, 2 mandarinas, 1 75 g de arroz integral
Séptimo día:
Desayuno: 1 huevo pasado por agua con pan integral y 1 manzana
Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral 175 g de atún en agua
Cena: 175 g de pollo con 175 g de patatas cocidas y verduras 175 de yogurt natural y un melocotón
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