Jueves: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 1 taza para té de cereal con fibra, 1 plátano, 2 cdas de uvas pasas. Comida: 2 papas cocidas, 1 taza de soya, 1 hamburguesa de soya. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de uva, 3 galletas integrales, 1 pera, 6 nueces.
Viernes: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 2 rebanadas de pan de centeno, 1 cdita de margarina light y 2 kiwis. Comida: Ensalada de hojas, 3 cdas de garbanzos, 3 cdas de arroz integral, 6 cdas de carne de soya molida, 4 cdas de calabaza cocida. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 plato de caldo de legumbres, 2 tostadas integrales, 1 cda de pasta de garbanzo, 5 aceitunas verdes, 1 manzana.
Sábado: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 3 tostadas de gluten, 1 cdita de miel de abeja, 3 fresas. Comida: Ensalada de hojas, 1 papa cocida, 5 cdas de chicharos, 5 cdas de ejotes. Mediatarde: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de manzana, 4 galletas integrales, 2 cditas de paté de berenjena, 1 mandarina.
Domingo: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descreada, 1 taza de cereal con fibra, 1 cdita de miel de abeja, 2 duraznos. Comida: Ensalada de hojas, 4 cdas de arroz integral, 2 cdas de lentejas, 1 taza de alfalfa, 4 cdas de zanahoria cocida. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de naranja, 3 tazas de palomitas de maiz sin aceite, 2 plátanos, 6 almendras o avellanas.
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