Con esta dieta perderas un promedio de 1 kilo por semana si la haces rigurosamente y si practicas algún grado de actividad física, al menos por 30 minutos al día. Es una dieta contemplada en 1,200 calorías al día. Es para perder poco peso de manera gradual, siempre es importante consultar con el médico antes de ponerse a régimen.
Primer día: Desayuno: 1 tza de café, 1 bolillo, 1 tajada de queso blanco, 1/2 manzana. Merienda: 1 vaso de 200 ml de jugo de pila, 1 galleta de avena. Comida: 1/2 jitomate tajado, 1 pechuga de pollo mediana asada a la parrilla y condimentada con hierbas, 1 papa asada en el horno con margarina, 1 tajada mediana de sandía. Merienda: Café con leche y 1/2 pera. Cena: Ensalada de 5 hojas de acelga y 1 tajada grande de queso blanco, 1 filete de pescado de 150 g asado, condimentado con ajo y limón, 3 cucharadas de arroz blanco y 1 naranja.
Segundo día: Desayuno: 1 taza de té de hierbas, 1 tajada de pan simple. Merienda: 1 guayaba. Comida: Ensalada de 5 hojas de lechuga y 1/2 zanahoria rallada, 2 filetes inos de carne asados, 2 cdas de crema de espinaca, 2 cdas de arroz blanco y 1 mandarina. Merienda: 1 taza de café y 2 galletas saladas. Cena: 1 betabel cocido, 2 cucharones de 120 g de pollo guisado, 3 cdas de arroz blanco, 1 copa de gelatina dietética y 1/2 yogurt diétetico.
Tercer día: Desayuno: 1 taza de leche descremada con 2 ceas de chocolate, 1 tostada integral con 2 cdas de requesón dietético, 1 taza de café. Merienda: 1 vaso de 200 ml de jugo de uva, 2 galletas saladas. Comida: 1 plato de ensalada de berros y bróculi, 1 filete de pescado de 120 g al horno con 1 cdita de mostaza y 3 cdas de arroz blanco, 1 manzana. Merienda: 1 plátano. Comida: 4 palmitos, 2 albóndigas que sean 100 g con salsa, 3 cdas de ejotes cocidos, 2 cdas de puré de papa, 1/2 taza de ensalada de frutas.
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