Consejos para sobrellevar la dieta con éxito

Algunas recomendaciones que debes tener en cuenta para cuando estás a dieta.

No comer entre comidas y si es mucha el hambre comer vegetables crudos, como palitos de zanahoria, apio, hinojo, o dos piezas de vegetales al vapor con un mínimo de sal.

Usar aderezos naturales como el ajo, la cebolla, el perejil, cebollitas, orégano y sal. No usar salsas industriales. Beber mucha agua y té sin azúcar (pero nunca té negro) y no beber estos durante la comida. Usar poco aceite vegetal y solamente para cocinar. La carne limitarla a un par de veces por semana no más de 50 g y preferir siempre el pollo y el pescado.

Dieta lactovegetariana para una semana II

Jueves: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 1 taza para té de cereal con fibra, 1 plátano, 2 cdas de uvas pasas. Comida: 2 papas cocidas, 1 taza de soya, 1 hamburguesa de soya. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de uva, 3 galletas integrales, 1 pera, 6 nueces.

Viernes: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 2 rebanadas de pan de centeno, 1 cdita de margarina light y 2 kiwis. Comida: Ensalada de hojas, 3 cdas de garbanzos, 3 cdas de arroz integral, 6 cdas de carne de soya molida, 4 cdas de calabaza cocida. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 plato de caldo de legumbres, 2 tostadas integrales, 1 cda de pasta de garbanzo, 5 aceitunas verdes, 1 manzana.

Sábado: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 3 tostadas de gluten, 1 cdita de miel de abeja, 3 fresas. Comida: Ensalada de hojas, 1 papa cocida, 5 cdas de chicharos, 5 cdas de ejotes. Mediatarde: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de manzana, 4 galletas integrales, 2 cditas de paté de berenjena, 1 mandarina.

Domingo: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descreada, 1 taza de cereal con fibra, 1 cdita de miel de abeja, 2 duraznos. Comida: Ensalada de hojas, 4 cdas de arroz integral, 2 cdas de lentejas, 1 taza de alfalfa, 4 cdas de zanahoria cocida. Merienda: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de naranja, 3 tazas de palomitas de maiz sin aceite, 2 plátanos, 6 almendras o avellanas.

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Dieta lactovegetariana para una semana I

Esta es una dieta esplendida para la desintoxicación y la alimentación sana, se debe llevar una semana, y sus componentes permiten que mejores el estado de ánimo y que la piel recupere su brillo natural, es una dieta semivegetariana, se lleva solo una semana y no se puede usar más, solo esporádicamente para que funcione y bien.

Lunes: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de leche descremada, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano, 2 cucharadas de avena. Comida: Ensalada de hojas acompañada de 4 cdas de palmitos, 4 cdas de polenta, 4 cdas de soya cocina o frijol negro, 4 cdas de col sofrita. Merienda: 1 fruta. Cena: 1/2 vso de 100 ml de leche descremada, 2 tostadas de gluten, 1 papaya pequeña, 2 nueces de Brazil.

Martes: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de yogur natural descremado, 2 rebanadas de pan de centeno, 2 cdas de margarina light, 2 higos. Comida: Ensalada de hojas, 4 cdas de arroz integral, 6 cdas de calabaza con limón, 1 huevo cocido blanco con salsa de jitomate (5 cdas) Merienda: 1 fruta. Cena: 1 vaso de 200 ml de jugo de piña, 4 galletas integrales, 1 taza para té de fresas, 3 nueces.

Miércoles: Desayuno: 1 vaso de 200 ml de jugo de naranja, 2 rebanadas de pan integral con 1 cdita de pasta de soya, 1 tajada de piña. Comida: Ensalada de hojas, 1 taza para té de pasta integral con 2 tazas para té de brócoli, 3 tajadas grandes queso ricotta condimentado. Merienda: 1 fruta. Cena: 1/2 vaso de 100 ml de yogur descremado, 2 rebanadas de pan integral, 18 cerezas ó 2 ciruelas, 2 cdas de aguacate batido

Dieta adelgazante para perder un kilo por semana II

Seguimos con la dieta adelgazante para perder un kilo por semana, y estos son los menús para completar la semana. Constancia y ejercicio contribuirán a lograrla con éxito.

Cuarto día: Desayuno: 1 taza de té de hierbas, 1 tajada de pan dietético con 1 cdita de mantequilla, 1 taza de papaya picada. Merienda: 1 vaso de 200 ml de jugo de naranja natural, 1 cda de helado diétetico. Comida: 2 cdas de ejotes cocidos, 1 huevo revuelto, 1 tajada mediana de queso blanco, 4 cdas de frijoles cocidos con cebolla, 1 copa de gelatina diétetica de cualquier sabor. Merienda: 1 taza de té de hierbas, 1 tajada de queso blanco. Cena: Ensalada de 5 hojas de acelga con 1/2 betabel cocido, 2/3 de taza de macarrones con 1/2 taza de legumbres y 40 g de carne molida, 1 guayaba.

Quinto día: Desayuno: 1/2 yogurt de frutas diétetico, 1 plátano, 1 taza de té de hierbas. Merienda: 1 taza de café con leche, 1/2 manzana. Comida: Ensalada de 5 hojas de lechuga y 4 jitomates pequeños, 4 filetes medianos de carne, 3 cdas de arroz blanco, 2 cdas de puré de zanahoria y 1 higo. Merienda: 1 copa de gelatina diétetica. Cena: 4 cdas de guisado de legumbres (zanahorias, ejotes, etc) 1 filete de 120 g de pollo asado, sazonado con hierbas, 3 cdas de arroz blanco y 1 taza de papaya picada.

Dieta adelgazante para perder un kilo por semana I

Con esta dieta perderas un promedio de 1 kilo por semana si la haces rigurosamente y si practicas algún grado de actividad física, al menos por 30 minutos al día. Es una dieta contemplada en 1,200 calorías al día. Es para perder poco peso de manera gradual, siempre es importante consultar con el médico antes de ponerse a régimen.

Primer día: Desayuno: 1 tza de café, 1 bolillo, 1 tajada de queso blanco, 1/2 manzana. Merienda: 1 vaso de 200 ml de jugo de pila, 1 galleta de avena. Comida: 1/2 jitomate tajado, 1 pechuga de pollo mediana asada a la parrilla y condimentada con hierbas, 1 papa asada en el horno con margarina, 1 tajada mediana de sandía. Merienda: Café con leche y 1/2 pera. Cena: Ensalada de 5 hojas de acelga y 1 tajada grande de queso blanco, 1 filete de pescado de 150 g asado, condimentado con ajo y limón, 3 cucharadas de arroz blanco y 1 naranja.

La dieta de Karl Lagerfeld

Si hay alguien que puede darnos con su imágen prueba de que una dieta le funcionó, ese es Karl Lagerfeld el aclamado modisto perdió nada menos que 42 kilos en 13 meses, es la dieta que le diseñó el doctor francés Jean Claude Houdret y de la que ahora les damos la noticia en qué consiste. La dieta está formada de dos partes, de seis meses cada una a llevarse cabo por un año, los resultados si se apegan a la misma será como la Lagerfeld una gran pérdida de peso.

Primera parte:

Desayuno: Una tostada y 1/2 toronja (pomelo) Almuerzo y Cena: Vegetales al vapor, pescado. (Una vez por semana carne roja asada).

Segunda parte:

Desayuno: 2 yogures descremados y una tostada. Almuerzo: Pescado y vegetales al vapor. Cena: Sopa de vegetales, un postre como natilla suave y una porción de fruta y queso descremado (uno a la semana).

Más 3 litros de agua diarios, nada de té, café y alcohol. Un poco de ejercicio suave y adiós libras. Sino mirar a Lagerfeld que bien le ha ido.

La dieta y la cruda realidad

Pensarnos que encontraremos una dieta que sin esfuerzo nos haga perder peso, es soñar como como solíamos soñar con el príncipe azul, se necesita algo más allá de recortar cantidades de alimentos y contar calorías: Motivación y Actitud. La dieta es importante para nuestra salud física y mental, porque nos permitirá evitarnos de enfermedades ligadas a los estados de sobrepeso y obesidad.

La dieta es importante porque al lucir bien aumenta nuestra autoestima, pero la dieta no debe serlo todo en la vida, es necesario que controles el peso pero que también aprendes algunas cosas básicas que te ayudarán no solo con la dieta:

Los milagros dietéticos no existen ni llegarán nunca: Si haces dietas a las locas y sin control, el rebote es dañino para tu salud física y mental porque la frustración te llevará a comer más. No esperes mucho y confía en ti, no hay que matarse de hambre solo comer menos y más saludable.

La felicidad no llega a través de nuestros pecados alimenticios: Ya sabemos cuánto el azúcar nos hace felices, los médicos nos mostraron hace tiempo que algunos como el chocolate pueden inducir estados de ánimo realmente placenteros, pero cuando te sientes entristecida o frustrada afrontas los problemas con comida, te haces daño en dos maneras, aumentando el peso y frustrándote cada día más, no serás más felíz por comer más, así que no busques felicidad en la comida.

Tú eres tú y nadie más: Pensarte que un día amanecerás con un cuerpo de top model no es la mejor motivación, no porque sea imposible que lo logres, tu puedes lograr todo cuanto quieras, pero cuando te motivan cosas como querer ser quien no eres, esto resulta también en una carga emotiva que no te ayuda en nada. Tú eres tú y debes trabajar para ser tú y nadie más, ¿necesitas perder peso? lo haces pero piensa en el peso que tú necesitas perder para sentirte y lucir bien, para estar feliz contigo misma y nunca pienses en el peso que tiene la vecina de al lado o la chica en la revista porque ninguna de ellas eres tú, así que aceptate como eres, una persona única y maravillosa y en función de eso busca tu peso.

La dieta helada para perder cinco kilos al mes

En esta dieta el secreto está en comer frío, reducir carbohidratos, y permitirse una rica ingesta de alimentos y no solo aburridos vegetales, permite de los diferentes grupos alimenticios, y puedes perder peso a corto plazo, es fácil de llevar y el menú es variado. Permite bajar de peso rápidamente pero no puede usarse por mucho tiempo por dos semanas bastará para recuperar medidas. Dieta de lunes a viernes y descansas el fin de semana sin excederte y sin permitirte postres y azúcares. Hay que tyomar un vaso de agua fría antes del desayuno siempre.

Lunes: Desayuno: 1 té frío, 1 yogurt light y 1 pan tostado con queso panela. Merienda: 1 durazno. Comida: 1 porción de alcachofas con mayonesa light y aceitunas, 1 pera, 1 rebanada de pavo, 1 porción de gelatina light como postre, agua o jugo sin azúcar. Merienda: 1 racimo pequeño de uvas y 1 jugo natural sin azúcar. Cena: 1 porción de camarones con palmitos al vapor.

Martes: Desayuno: 1 taza de café, 1 porción de cereal con leche descremada y 1 jugo de naranja natural. Merienda: 2 kiwis. Comida: 1 sopa de jitomate, 1 ensalada de vegetales con atún, 1 jugo de piña sin azúcar, 1 papa al vapor. Merienda: 1 porción de queso panela y 1 taza de té frío. Cena: 1 porción de carne asada sin grasa, 1 ensalada de espinacas con mango y fresas picadas.

Dieta de 3 días para el acné

Esta dieta es ideal para las personas con acné, piel opaca, resequedad, manchas, porque en los alimentos está nuestra salud y esta dieta de 3 días te hará lucir una piel luminosa y saludable como nunca.

Primer Día:

Desayuno: jugo de zanahoria con naranja, hojuelas de avena con leche descremada 1 cucharada de germen de trigo

Merienda: 1 yogurt de frutas

Comida: Ensalada mixta de lechuga, rábanos y raíces de soya, salmón a la plancha con ejote, 1 tajada de pan integral.

Merienda: 1 vaso de jugo de manzana

Cena: sopa de cebada y lentejas, 1 pedazo de queso mozzarella con 1 jitomate tajado 1 pera, agua pura.

Segundo Día:

Desayuno: jugo de zanahoria con naranja, ensalada de frutas frescas, piña, fresas, manzana, cerezas, azúcar y 1 cda de crema de leche

Merienda: Té de duraznos con 1 cucharadita de miel

Comida: Ensalada de verduras mixtas coon 1 cdta de aceite y vinagre, 1 plato de pasta al pesto y 1 tajada de queso fresco

Merienda: 1 yogurt de frutas

Cena: Caldo de vegetales con papa, 1 porción de carne de res asada con ensalada de lechuga, 1 porción de flan o leche quemada

Menú bajo en grasa para un día a la semana de desintoxicación

Para darle al cuerpo un poco de relax en cuanto a alimentos, para sentirnos que podemos alivianar el paso, nada mejor que un menú bajo en grasa para un día a la semana, verás que bien se siente y te deshaces de algo de peso.

Desayuno: Pan integral con queso crema light y café con Splenda

Almuerzo: Pollo a la parrilla, pasa asada y ensalada aliñada con vinagre, aceite de oliva y poca sal.

Cena: Sopa de frijoles negros, quesadillas de pescado, vegeetales al vapor, postre de chocolate con Splenda.

Si tienes hambre entre comidas: Una porción de sandia o una manzana pequeña

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Cómo evitar las estrías

Hay que tener muy presente el asunto de las estrías, a la hora de decidirse por una dieta y perder peso, porque de lo contrario podremos encontrarnos un día con unas irreparables estrías que no nos hagan nada felices. Hoy en día las jovencitas se enfrentan al problema de las estrías debido a los cambios de peso acelerado por la edad, en alguna medida resultan menores pero pasados los 18 años las estrías por perder peso aceleradamente solo pueden atenuarse teniendo en cuenta algunas cosas importantes.

No perder peso aceleradamente sino optar por una dieta de pérdida gradual, o sea 1 libra a la semana, más hará daño definitivamente a la piel. Usa mucho humectante cuando estés a dieta, en realidad eso es algo que se debe hacer siempre. Usa bloqueador solar en todo momento que te expongas a los rayos solares, toma mucha agua y haz algún tipo de ejercicio por moderado que sea pero si es frecuente, podrás ayudarte para que la piel no se rompa, porque eso son las estrías.

Consejos para consumir menos grasa

La lucha diaria contra el consumo excesivo de grasas puede realmente deprimirnos, ya nos vemos inmersas en adivinar qué tiene esto o qué tiene aquello de grasa que nos haga daño en la dieta y el peso. Atentas, que no hay que obsesionarse por andar contando calorías y grasas, así como tomándola a mal con los postres, la dieta no es algo que deba atormentarnos sino unos pequeños controles a nuestra forma de vida que nos hagan sentirnos cómodas en nuestro peso, que cuando la dieta se convierte en una obsesión estamos a punto de traspasar una peligrosa línea.

Para saber cuánta grasa tienen los productos que compras diariamente, basta ver la tabla de contenido que indica la grasa en gramos y super atentas que éstas no son similares con las calorías. Simplemente para conocer la grasa multiplica por 9 el número de gramos que está anotado en el paquete.

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La Dieta y las frutas

Las frutas son indispensables en toda alimentación balanceada e imprescindibles en una dieta, porque llenas de nutrientes igual podemos aprovechar que no engordan tienen pocas calorías y casi nada de grasas, pero algunas se aburrirán de las frutas y otras no les creerán tan benéficas como lo son, así que aquí les traigo algunos trucos para aprovechar las frutas durante la dieta.

La fruta en zumo es valiosa porque se puede aprovechar la pulpa de las mismas, que contienen gran cantidad de fibra y ayudan por tanto a los procesos digestivos. Al día puedes consumir 3 piezas de fruta en zumo, sin azúcar.

La fruta en su fruto: Puedes comer diariamente 2 piezas de frutas pero debes pensar en las más jugosas que te proveen de agua y evitan la retención de líquidos, que es algo que casi siempre se presenta durante la dieta: pomelo, naranjas, fresas, pera y manzana.

Si el zumo no te parece tan delicioso por la carencia de azúcar puedes endulzarlo con una cucharadita de miel. Piensa que las frutas que consumes en la dieta te aportan cosas buenas y te ayudan a bajar o mantener peso además de que favorecen el riesgo sanguineo, alivian los problemas digestivos, retardan el envejecimiento, hidratan y evitan resfriados.

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Menú dietético de 1000 calorías al día

Primer día:
Desayuno: 175 g de fruta, 1 panecillo con 2 cucharaditas de mermelada de cualquier sabor.
Almuerzo: Ensalada de 150 g de pollo, trozos de naranja y manzana, 1 rebanada pan integral
Cena: 3 salchichas con pure de patatas (175 g) y 175 de alubias cocinas, 1 manzana asada

Segundo día:
Desayuno: Un batido de 300 ml de leche semidescremada y un plátano
Almuerzo: 3 tostadas de pan de centeno con 175 g de requesón descremado, un plátano.
Cena: 300 g de pollo hervido al limón, 175 g de papas asadas, una manzana.

La dieta y la comida hervida o asada

Cierto que la comida frita puede ser deliciosa pero las dietas prohiben totalmente las mismas, quizá no comprendas por qué debemos si queremos perder peso o mantenernos en determinado peso optar por hervir los alimentos o comerlos a la plancha, sí ya lo sabes es que son menos engordantes pero sucede porque al cocinarlos con aceite aumentan las calorías que podrían tener.

La grasa en los alimentos al ser fritos o en cualquier manera que requiere aceite, se aumenta automáticamente a 3, porque ya tiene grasa, porque le sumas aceite y porque mientras se cocinan absorben más aceite. Un filete crudo de carne de res tiene 90 calorías si lo comes a la parrilla y aderezas ligeramente tiene 150 calorías pero cuando lo fríes tiene 324 calorías y cuando lo haces en milanesa ha aumentado a 580 calorías. Definitivamente si estás cuidando el peso a hervir y a asar.

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Ensalada de flor de calabaza con 105 calorías

El calcio y fósforo que necesitamos en nuestro organismo es vital, por ello no podemos prescindir de ellos ni cuando estamos a dieta, podemos hacernos una deliciosa ensalada de flor de calabaza que tiene solo 105 calorías, 4 g de proteína, 10 g de carbohidratos, 3 g de grasa, 1 g de grasa saturada y 7 g de fibra con 150 mg de sodio.

Ingredientes:
10 calabacines pequeños cortados finanmente
1 lechuga iceberg
2 jitomates
20 aceitunas negras
1 manojo de flores de calabaza o 300 gr
200 ml de aceite de oliva extravirgen
50 ml de vinagre
Sal y pimienta al gusto

Preparación: Lavar cabalacines, lechuga y flor de calabaza. Cortar jitomate en octavos y aceitunas en rodajas. Mezclar aceite de oliva con vinagre virtiéndolo poco a poco, sazonar y reservar. Revolver todos los ingredientes y al final bañar ocn el aderezo de aceite y vinagre. Servir fría.

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Rollitos de acelga vegetarianos

Pollo con mango y jengibre bajo en calorías

Rollitos de acelgas vegetarianos

Ingredientes:
1 taza de arroz integral
1 kg de acelgas con las hojas firmes
7 cdas de aceite
300 gr de papas cocidas
2 huevos
1 1/2 tazas de pan molido
Sal al gusto

Preparación: Quitar a las acelgas los tallos y cocerlas al vapor. En 2 cdas de aceite freir las papas cocidas y picadas, agregar el arroz cocido y sazonar con sal. Rellenar las hojas de acelga y enrollar formando los rollitos. Pasar por el huevo ligeramente batido y después por el pan molido freir en el aceite restante y servir caliente.

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Las calorías de alimentos en los que no debes excederte

Algunos alimentos son necesarios para una dieta balanceada, pero su ingesta en forma excesiva se traduce en un aumento de peso porque ellos tienen calorías que no puedes ignorar. No es que debas sacarlos de tu dieta, o al menos si ya estás en tu peso y quieres conservarlo debes consumirlos con discreción.

Pero por su gran cantidad de calorías, no debes consumirlos tan frecuentemente si estás en la búsqueda de un peso ideal. Estos alimentos tienen la siguientes calorías en cada porción de 100 gramos.

Pescados grasos: 210 calorías. Crema fresca: 250 calorías. Pan: 250 calorías. Mermelada: 285 calorías. Camembert: 285 calorías. Frutas secas: 290 calorías. Miel: 300 calorías. Carne de cerdo: 332 calorías. Verduras: 340 calorías. Arroz: 340 calorías. Pastas: 350 calorías. Torta de frutas: 350 calorías. Queso Gruyere: 380 calorías y Azúcar: 400 calorías.

NO es prescindir de ellos, sino comerlos con moderación.

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Pollo con mango y jengibre bajo en calorías

Ingredientes:
450 gramos de fajitas de pechugas de pollo
2 zanahorias rebanadas
2 tallos de apio picados
1 cebolla rebanada
1 taza de chícharos cocidos
1 taza de néctar de mango light
2 dientes de ajo machacado fresco
1 cdta de pimienta blanca molida
1 cdta de salsa de soya
1/2 cucharadita de cúrcuma

Preparación: Pon todo en la olla eléctrica a temperatura alta. Reduce la temperatura y coce por dos horas a temperatura baja. Extrae media taza del líquido y colocar en un recipiente incorporando dos cucharaditas de maicena y lo regresas a la olla. tapar y cocinar a temperatura baja por una hora más. Sirve con arroz integral y rinde 4 personas, delicioso y bajo en calorías.

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Alimentos que puedes consumir sin excederte

Hay alimentos que son una verdadera tentación durante la dieta y siempre que intentamos mantener el peso, y algunos que durante mucho tiempo han sido mal considerados y no deberíamos de prescindir de ellos, sino tener en cuenta la premisa más importante de mantener el peso no excederse en la cantidad que consumes. Estos son alimentos deliciosos que puedes consumir sin excederte y que además te ayudan con algunos nutrientes que tu cuerpo siempre necesita.

Pan blanco y pretzels: El pan es rico en carbohidratos y tiene poca grasa mientras que los pretzels sin sal contienen solo un décimo de grasas y menos calorías de las que te consumirías si comieras una porción de papas fritas o una bolsita pequeña de caramelos.

Pizza y Carne roja: la carne roja debiera ser un alimento no prohibido en las dietas, sino consumido con moderación porque contiene nutrientes como el zinc, hierro y vitaminas del tipo B así como proteínas que ayudan a funcionar mejor al organismo y una pizza de vegetales con rico queso bajo en grasa te da aportes de calcio y vitaminas. Moderación es el secreto.

Pancakes y gelatinas: Los pancakes son saludables siempre que no les añadas siropes altos en calorías pero saben ricos con mermelada baja en calorías y sin azúcar, con gelatinas, con azúcar Splenda y la gelatina tiene casi nada de calorías y cero grasas.

Huevos: con muchas proteínas sin embargo hay que consumirlos solo un máximo de 4 por semana, con poca sal en poca grasa.

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Calorias en las bebidas

Contando calorías podemos reducir de peso o mantenernos en el peso ideal, para ello es importante conocer cuántas calorías tienen algunas bebidas que consumimos regularmente y en qué cantidad debemos tener cuidado con ellas. Te sorprenderás con algunas que sin duda pensabas totalmente sin tanta caloría.

1 vaso de agua de coco de 200 ml tiene 36 calorías

1 taza de café sin azúcar de 50 ml tiene 3 calorías

1 taza de té sin azúcar de 50 ml tiene 4 calorías

1 vaso de cerveza de 200 ml tiene 84 calorías

1 vaso de Coca Cola de 200 ml tiene 78 calorías

1 copita de ron de 3o ml tiene 103 calorías

1 vaso de limonada sin azúcar de 200 ml tiene 4 calorías

1 vaso de jugo de naranja de 200 ml tiene 128 calorías

1 vaso de jugo de sandía de 200 ml tiene 31 calorías

1 vaso de jugo de uva de 200 ml tiene 123 calorías

1 copa de vino blanco de 100 ml tiene 78 calorías

1 copa de vino tinto de 100 ml tiene 74 calorías

1 copa de champaña de 120 ml tiene 84

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Bebidas de soda y el calcio en la dieta

Algunas personas a dieta tienden a ingerir bebidas en cola tipo "light" para sustituir algunos alimentos, que podrían tener más calorías que estas bebidas o para simplemente "engañar" el hambre, las bebidas de cola no son lo más indicado para sustituir ningún alimento y los médicos recomiendan que si estás a dieta o no, limites el consumo de bebidas cola light a dos latas al día.

Las bebidas de cola tomadas en exceso aumentan tu ingesta de fosfato y cuando el fosfato es alto en la dieta y hay algún grado de carencia de calcio por excluir alimentos como la leche, esto puede influir en la calidad del sistema óseo y provocar que puedas en algún momento sufrir de osteoporosis. La leche y las fuentes de calcio no deben excluirse de la dieta, y las bebidas de cola light no deben exceder el máximo recomendado. Ya sabes la dieta debe ayudarte a perder peso pero nunca conducirte a problemas de salud.

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Tabla de Peso ideal

El peso ideal que tanto nos preocupa, se calcula sobre una equivalencia con tu estatura, para ello debes ver esta tabla donde aparece tu altura sin zapatos, y tu peso sin ropas. Con estos datos totalmente sinceros de tu parte puedes guiarte sobre cuál es el peso "ideal para ti". Pero hay que tener en cuenta que es únicamente el médico quien con base en tu historial médico, tu forma de vida, tu salud, y demás puede determinar el peso que es ideal para ti, porque eres una persona única y diferencia y sin duda tus condiciones dependen de ello. Así que hay que ser más flexible a la hora de pensarse en el peso ideal y nunca dejar de lado la opinión médica. Así que esta tabla sea orientativa y para nada la que determina porque no sabes si tus aumentos de peso están relacionados con alguna condición médica que el médico debe tratar por ello y siempre antes de tomar la decisión de hacer dieta, ejercicios o procedimientos quirúrgicos para mejorar la figura debes consultar al médico.

ALTURA: PESO DE 19 A 34 AÑOS PESO A PARTIR DE LOS 35 AÑOS

1.50 m. 43-57 Kgs 48-62 Kgs

1.53 m. 45-59 Kgs 50-64 Kgs

1.55 m. 46-61 Kgs 51-66 Kgs
1.58 m. 48-63 Kgs 53-68 Kgs

1.60 m. 50-66 Kgs 55-70 Kgs
1.63 m. 41-67 Kgs 57-73 Kgs
1.65 m. 53-70 Kgs 58-75 Kgs

1.68 m. 54-72 Kgs 60-77 Kgs
1.70 m. 56-74 Kgs 62-80 Kgs

1.73 m. 58-76 Kgs 64-82 Kgs

1.75 m. 59-78 Kgs 66-85 Kgs

1.78 m. 61-83 Kgs 68-87 Kgs

1.80 m. 63-83 Kgs 70-90 Kgs

1.83 m. 65-86 Kgs 72-92 Kgs

1.85 m. 67-88 Kgs

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Consejos para cambiar la actitud respecto de tu peso

Perder peso o mantenernos en él ya es toda una tarea, para además sentirnos inconformes con nosotras mismas, tengan por seguro que la carga de esos sentimientos nos cobrarán factura en ingesta de alimentos. Hay que tener presente ante todo que tú eres tú, independientemente de cuánto peses o dejes de pesar, y asumir que el peso es algo que debemos controlar, porque la salud depende de ello y no porque nadie pueda amarnos ni respetarnos por tener sobrepeso.

Pero sin duda alguna, la actitud influye mucho en la forma en que pierdes o mantienes peso, sobretodo cuando asumes que eres la misma persona igual de única e importante como sea que la báscula apunte para ti. Atiende a estos consejos:

Acéptate como eres: Y no permitas que ni tu misma ni nadie te haga sentir diferente, por el peso que tienes, sobretodo decide por ti misma esa pérdida de peso que conviene a tu salud y piensa que te dará una satifacción bajar de peso o mantenerte en él, pero la satisfacción será para ti, no hagas nada que busques satisfaga a los demás, porque puede que no sea lo que tu quieres.

No suplas carencias con comida: Nuestras emociones nos traicionan y algunas veces ingerir helado o chocolate por sus componentes que ya los médicos nos han contado, influyen en nuestro ánimo, deseamos sentirnos mejor comiendo. Es cierto podemos sentirnos mejor pero luego nos sentiremos mal, con culpa y con algunas libras de más.

La dieta y las calorías diarias

Mantenernos a dieta puede ser algo que no tenga efecto si no sabemos, la cantidad de calorías que estamos ingiriendo, o quizá sabemos pero no conocemos qué cantidad es la que corresponde a nuestras necesidades diarias y de ello depende la edad, porque no se puede esperar que nuestras necesidades caloricas sean iguales a las de alguien que rebasa los 65 años, el cuerpo cambia y por ende debemos hacer ajustes acorde a nuestra edad, para poder mantener el peso que queremos.

Para calcular las calorías que necesitas debes multiplicar tu peso en Kg por 23. Al tener el resultado debes sumar 300 calorías diarias si tienes menos de 23 años y si tienes entre 25 y 45 años pues no haces nada de agregar o quitar, sencillamente el resultado de tu peso en Kg por 23 son las calorías con las que debes consumir el día. A partir de 45 y hasta 55 le restas 100 calorías, de 55 a 65 restas 200 calorías y si estás en el rango de edad de 65 a 75 años restas 300 calorias.

Hay que tener en cuenta si te ejercitas. Si tu no haces ningún ejercicio pues lo que te dio de resultado es lo que debes aplicar. Si caminas o haces algún grado de actividad física como ordenar la casa o plantar y cuidar el jardin diariamente sumas 100 calorías. Esfuerzos como el baile durante algunos días de la semana suma 200 calorías. Ir al gimnasio, correr y nadar así como otras diariamente, sumas 300 calorías.

Atenta que cuando has encontrado la cantidad que debes ingerir podrás perder si consumes un poco menos un poco de peso y si te mantienes dentro de las calorías que se necesitan, lógicamente te mantendrás en tu peso.

Consejos para perder 5 libras en un mes

1. Ejercitarte antes de comer ayuda a quemar más calorías.
2. Comer la merienda dos horas antes del ejercicio y siempre ligera.
3. Comer proteínas de vegetales verdes.
4. Usar aliños naturales y frescos para las ensaladas y papas
5. No cocinar mientras tienes hambre
6. En la nevera guarda pequeños recipientes con porciones pequeñas de frutas para picar
7. No comas fuera de casa más que una vez a la semana y limita siempre las grasas
8. Evita la comida rápida.
9. Anota en un cuaderno lo que comes así no repitas en la semana y recuerdes que si has comido postre ya no es el momento de hacerlo hasta la próxima vez.
10. Cuando comes concentrate en lo que estás ingeriendo y no pienses en llenarte más el plato.
11. Si vas al supermercado come en casa algo ligero y no vayas con hambre por las tentaciones.
12. El comedor pintalo de verde o azul, porque el naranja y el amarillo hace favor a la comida y te hace ansiarla más.
13. Duerme bien y come en la cena algo ligero, camina un poco más camino al trabajo y siempre sube gradas.

Receta de Pasta Alfredo baja en calorías

Que te encantan las pastas y no puedes incluirlas en tu dieta, es algo que no debe ya preocuparte porque puedes preparar la salsa Alfredo una de las más deliciosas y famosas con bajas calorías, así puedas disfrutar sin sentirte que aumentas peso ni te pierdes del rico sabor de siempre.

480 g de pasta

1 cda de mantequilla

1 1/2 taza de crema de batir ligera

240 g de queso parmesano fresco rallado

1/2 cdta de pimienta negra fresca

Hojitas de albahaca para adornar

Cocina primero la pasta que has escogido para preparar. Derrite la mantequilla en una sartén grande a fuego mediano, añade crema de batir, queso, sal y pimienta cocina todo en un minuto revolviendo continuamente. Reduce el fuego, añade la pasta y ya está lista. Rinde 6 porciones. Y no tiene muchas calorías.

Nueces se pueden incluir en la dieta

No todas las nueces engordan, aunque durante mucho tiempo esa mala fama las ha perseguido. Son un alimento lleno de nutrientes como proteínas, y muchos antioxidantes Omega3. Sin embargo algunas variedades tienen sí motivo para ser tomadas en cuenta con cuidado, porque las macadamias realmente sí engordan y son las nueces las realmente conocidas como tales o como "walnut" las que no tienen nada de grasa y son las llamadas almendras las que no engordan.

Lo recomendable no es excluir a estas nueces, porque ayudan en la lucha contra el colesterol malo, y no engordan pero no debes pensar que eso da carta libre para consumirlas porque solo puedes consentirte con un pequeño puñadito tres o cuatro veces por semana. Pero atiende que no se convierten en algo adicional sino que si ingieres nueces debes prescindir de otros alimentos como la leche o la carne porque las nueces actuarán como sustituto de estos alimentos, sino lo haces así el aumento de peso será evidente en poco tiempo.

La dieta de la sopa I

Esta es una dieta muy popular, porque está permitida toda la sopa que quieras y puedes estar tranquila de que no aumentas de peso pero sí pierdes algo de ello. Además puedes comer, manzanas, melocotones, albaricoques, bananas, fresas, melón, naranja, uvas, kiwis, peras. Si anhelas algo dulce pues haces manzanas dulces horneadas azucaradas con Splenda. Puedes comer vegetales: coliflor, ajo, pepino, lechuga, rábanos, bróculi, albahaca y todas las verduras. Y puedes consentirte con yogurt natural sin azúcar y sin frutas, descremado y una taza cada día.

Se pueden bajar 5 kg con esta dieta pero solo puedes llevarla a cabo por una o dos semanas, de ninguna manera por más. Pero siempre consulta a tu médico antes de hacer dieta alguna él sabe acorde a tu historial qué es lo más conveniente.

La sopa se prepara con 1 repollo grande, 6 cebollas medianas, 3 tomates frescos, 2 pimientos grandes, 3 dientes de ajo, 6 cebollinos, 5 tallos de apio, 2 cubitos de caldo de cualquier sabor. Sofries el ajo y cebolla en una gota de aceite de oliva. Agregas los ingredientes, sazonas con orégano, sal, pimienta comino, perejil, laurel y una gota de limón. Disuelves los cubitos de caldo y se hace como cualquier sopa, machacas un ajo y se lo agregas, licuas todo en la licuadora, pero antes apartas algunos vegetales en trozos para comerlos con la sopa sin que se licúen. Durante lo que dura la dieta nada más que sopa y agua pura, té endulzado con Splenda, refrescos naturales sin azúcar.

La dieta y la toronja

Ya sabemos que la toronja es muy buen aliado a la hora de luchar contra el sobrepeso, y porque en alguna medida tienen nutrientes que necesitamos como la vitamina A. Hay dos clases de toronjas: blancas y rosadas, la mejor a la hora de agregarla a la dieta es la rosada que tiene un poco más de vitamina A que la toronja blanca, pero atenta si te piensas que la toronja puede sustituir tus alimentos que necesitas para hacerte de la vitamina A, te engañas porque tiene tan baja cantidad que necesitas otras fuentes para obtener las dósis que los médicos recomiendan.

Aún así puedes utilizarla para merienda porque no tiene nada de grasa y sodio, te hace sentir satisfecha, bien elegida sabe sabrosa, tiene mucha agua, y un poco de fibra. Si vas a elegir entre dos elige siempre la rosa que tiene un poco más de nutrientes.

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La dieta y los menús planeados

Cuando planeas con anticipación lo que se consumirá durante la semana, lo haces con más calma que si lo decides en pleno supermercado lista para comprar todo. Resulta que esa organización que llevas a cabo cuando ya tienes en mente los menús de varios días, te permiten escoger mejor los alimentos, vas equilibrando la dieta y seguro que puedes excluir y cambiar unos alimentos muy grasos por otros más saludables y con ello beneficiar tu peso y la dieta alimenticia.

Nunca fue tan beneficioso ser ordenado como cuando se planea la comida, porque estás ayudándote en las cantidades que comes, en tener la comida saludable que esperas, y en evitarte el comer fuera de casa, planear menús de última hora que pueden resultarte poco saludables y que te hagan consumir demasiadas grasas o calorías y que te salgan además caros.

Un consejo de los expertos es, llevar un cuaderno de notas donde anotar lo que se cocinará la semana próxima, eso se vuelve con constancia en una rutina que cada vez resulta más entretenida y más fácil de hacer, pues hasta ir cambiando los menús o hacer un plan de menús para 4 semanas y ejecutarlo en un sentido y luego empezar de nuevo o intercalar semanas, ya notarás cuánto desechas calorías innecesarias y controlas el peso.

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